Yoga chỉ gồm những động tác đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ cho sức khỏe chúng ta. Thường xuyên tập yoga không chỉ giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai mà còn giúp đẩy lùi được…hằng hà sa số các loại bệnh tật đấy. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tham khảo 5 động tác yoga hữu hiệu giúp giảm mỏi đau lưng – tình trạng phổ biến của chị em văn phòng nào!

Bài tập 1: Tư thế ngồi xổm

Chỉ với những động tác đơn giản cũng giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau lưng hiệu quả

• Đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai
• Từ từ gập 2 đầu gối và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, tuy nhiên luôn chú ý giữ thẳng lưng
• Tư thế ngồi xổm, 2 đầu gối dạng ra

Bài tập 2: Tư thế cái thuyền

Tư thế cái thuyền còn giúp giảm mỡ bụng nữa đấy

• Ngồi trên một mặt phẳng, hai chân duỗi khép thẳng vào với nhau, giơ cao đầu gối, thẳng chân về phía trước, uốn cong bàn chân
• Hai cánh tay đặt thẳng bên cạnh 2 bên hông, hướng lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
• Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra phía ngoài. Sau đó nâng dần 2 chân lên càng cao càng tốt.
• Nâng 2 tay lên, 2 tay duỗi thẳng, bàn tay đặt nghiêng, hướng mũi ngón tay hướng về phía chân.
• Hít thở nhẹ nhàng giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây và sau đó quay trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác vài lần

Bài tập 3: Tư thế plank

Động tác này có tác dụng cho toàn bộ khu vực cơ lưng, thắt lưng, mông , chân, cánh tay, vai.

• Nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên.
• Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa.
• Cơ thể được nâng lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng, giữ thẳng lưng
• Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu
• Hít thở nhẹ nhàng, tập đi tập lại vài lần.

Bài tập 4: Tư thế lạc đà

Tập yoga giúp thư giãn, thoải mái tinh thần

• Quỳ hai chân , ngón chân úp xuống mặt sàn
• Đặt tay ra sau lưng, 2 bàn tay chạm 2 gót chân
• Đẩy ngực về phía trước, thả đầu ra sau khi tay chạm gót
• Giữ tư thế này trong vài giây, hít thở nhẹ nhàng và sau đó lặp lại các động tác.

Bài tập 5: Tư thế chân tựa tường

Bài tập này giúp thư giãn phần cơ thắt lưng hiệu quả

• Dịch mông sát tường, đưa 2 chân lên dựa thẳng vào tường
• Nằm thẳng lưng, 2 tay buông lỏng
• Cách đơn giản này sẽ giúp thư giãn phần cơ thắt lưng cực hiệu quả