Người lớn tuổi với những sự thay đổi tâm sinh lý cùng với sức khỏe giảm sút nên thường hay khó tính và việc chăm sóc người lớn tuổi không phải là việc đơn giản. Bạn cần phải là người có tính kiên nhẫn và am hiểu tâm lý cũng như nắm rõ nhu cầu dinh dưỡng cần thiết để giúp người cao tuổi sống lâu, sống vui và sống khỏe.

Nhu cầu dinh dưỡng cho người lớn tuổi

Người lớn tuổi nên tăng cường ăn rau xanh và hoa quả chín

Người lớn tuổi thì nhu cầu về năng lượng giảm đi so với thời trẻ do đó cần chú ý giảm khẩu phần ăn cho người lớn tuổi để giữ cân nặng ổn định. Và nhu cầu về các loại thực phẩm cũng khác hơn để dễ tiêu hóa đồng thời tránh các bệnh thường gặp ở người cao tuổi.

• Giảm chất đường, tinh bột: tránh lượng đường trong máu tăng cao, gây tiểu đường.
• Giảm lượng thịt, nội tạng động vật, chất béo và ăn ít muối: những thực phẩm này dễ làm tăng cholesterol máu và tăng huyết áp, các bệnh nguy hiểm đối với người già.
• Nên ăn cá, tôm cua, đậu các loại, mè: vì lượng thịt được cắt giảm nên để bù lại lượng đạm cho cơ thể, người già nên ăn cá các loại đậu, mè. Ngoài ra, người lớn tuổi cần ăn nhiều tôm cua để cung cấp canxi duy trì sự chắc khỏe cho xương.
• Ăn nhiều rau quả: Người già thường ít vận động nên dễ gây táo bón, do đó, cần bổ sung rau xanh và hoa quả chín vào chế độ ăn để giúp dễ tiêu hóa hơn.
• Uống đủ nước: người lớn tuổi nên uống đủ nước, không nên đợi khát mới uống để giúp đào thải các chất cặn bã của cơ thể ra ngoài.

Bên cạnh chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, người lớn tuổi cũng cần ăn chậm, nhai kỹ, không nên ăn quá no và chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Tăng cường vận động nhẹ nhàng

Vận động nhẹ nhàng giúp người lớn tuổi khỏe khoắn hơn

Việc ít vận động ở người lớn tuổi sẽ dễ khiến cơ thể mắc bệnh, do đó, cần khuyến khích người lớn tuổi tăng cường các vận động nhẹ nhàng để làm chậm quá trình lão hóa và duy trì cân nặng.

Mỗi buổi sáng nên vận động nhẹ nhàng 30 phút, tối lại dành ra 30 phút đến 1 giờ để đi dạo. Vận động nhẹ nhàng, điều độ giúp người già tránh được rất nhiều bệnh thường gặp ở người già như tim mạch, huyết áp, suy giảm trí nhớ, rối loạn tuần hoàn não,…

Người lớn tuổi có thể tham gia câu lạc bộ dưỡng sinh dành cho người lớn tuổi tại nên mình sinh sống để vừa thư giãn, vừa có cơ hội vận động.

Nắm bắt tâm sinh lý người lớn tuổi

Nên thường xuyên thăm hỏi người lớn tuổi để họ không còn cảm giác cô đơn

Người lớn tuổi thì sợ sự cô đơn nên con cháu nên thường xuyên thăm hỏi để vào những lúc rảnh rỗi để họ cảm thấy vui vẻ, yêu đời, tránh suy nghĩ tiêu cực và đó cũng là liều thuốc tốt cho sức khỏe. Một số cách để hỏi thăm như gọi điện hỏi thăm, đưa ông bà đi du lịch, cho con cháu về chơi với ông bà.

Bên cạnh đó, nên tạo điều kiện cho người lớn tuổi tham gia vào các hoạt động xã hội ở các hội nhóm ở địa phương để họ được giao lưu, tâm sự với những người cùng độ tuổi, dễ đồng cảm, tâm sự và cảm thấy thoải mái hơn trong cuộc sống.

Ngoài ra, để chăm sóc tốt sức khỏe người lớn tuổi, mọi người cần phải đưa người lớn tuổi đi khám sức khỏe định kỳ để rà soát những bệnh mà người cao tuổi thường mắc phải để phát hiện sớm và điều trị nhanh chóng sẽ tốt hơn.