Khi vào độ tuổi lão hóa, xương là một trong những bộ phận bị ảnh hưởng nhiều nhất, gây khó khăn trong việc sinh hoạt hàng ngày, đi đứng,… Thậm chí mỗi khi thay đổi thời tiết, người cao tuổi dễ bị đau nhức xương, có thể dẫn đến mất ngủ. Do đó, việc xây dựng xương khỏe mạnh là điều vô cùng quan trọng. Hãy theo dõi bài viết này để tìm hiểu những cách giúp xương chắc khỏe và duy trì cho đến khi bạn lớn tuổi hơn nhé!

Sử dụng các loại rau củ quả giúp xương chắc khỏe

Rau củ và trái cây là những nguồn cung vitamin C rất tốt giúp kích thích sản xuất tế bào tạo xương. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng chống oxy hóa của vitamin C có thể bảo vệ các tế bào xương khỏi bị hư hại. Rau quả cũng làm tăng mật độ xương, đây là một phép đo lượng canxi và các khoáng chất khác được tìm thấy trong xương.

Cải thìa là nguồn cung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho xương

Các bạn nên ăn nhiều các loại rau có màu xanh đậm như cải xoong, cải thìa là những loại rau chứa rất nhiều canxi và vitamin K giúp giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, các loại trái cây có vị chua như cam, bưởi, chanh, quýt cũng giúp bổ sung vitamin C và các vitamin tốt khác.

Sử dụng thực phẩm có chứa Magie và Kẽm

Magie đóng vai trò chính trong việc chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt động giúp thúc đẩy sự hấp thụ canxi. Nếu bạn đang bị thiếu magie, cơ thể có thể mất cân bằng vitamin D, ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Khoai lang cũng là một nguồn cung magie rất tốt cho sức khỏe.

Trung bình một củ lang cỡ vừa chứa tới 31 mg magie, 542 mg kali

Kẽm là một khoáng chất vi lượng cần thiết giúp tạo nên phần khoáng chất của xương, thúc đẩy sự hình thành các tế bào tạo xương và ngăn ngừa sự phân hủy xương quá mức. Bạn có thể bổ sung kẽm thông qua thực phẩm như thịt bò, tôm, rau bó xôi, hạt lanh, hàu và hạt bí ngô.

Bổ sung Canxi vào cơ thể

Có thể nói canxi là khoáng chất quan trọng nhất đối với sức khỏe của xương. Các tế bào xương cũ liên tục bị phá vỡ và được thay thế bởi các tế bào mới, vì thế bạn cần tiêu thụ canxi hàng ngày để bảo vệ cấu trúc và sức mạnh của xương. Các thực phẩm giàu canxi có thể bao gồm sữa, yến mạch, đậu phụ, hạnh nhân, các loại đậu, tôm,…

Sữa có chứa nhiều canxi giúp bảo vệ xương chắc khỏe